Actieve vakanties

Tijdens het jaar komt het er niet zo van om voldoende te bewegen en dus kiezen we voor een actieve vakantie. Doch plots meer bewegen heeft bij menigeen met diabetes al eens voor niet ingecalculeerde hypo’s gezorgd.

Om een hypo te vermijden zal de insulinedosering moeten worden aangepast en/of zullen extra koolhydraten moeten worden gegeten of gedronken. Hoeveel minder medicatie of meer koolhydraten nodig is, is moeilijk aan te geven. Daar het type sport, de duur, de intensiteit , de weersomstandigheden en de soort insuline een belangrijke rol spelen. Zelfcontrole en het opdoen van ervaring zijn hierbij onmisbaar.

Diabetes en actieve vakanties (skiverlof, berg wandelen, fietsvakantie, trektocht te paard, …) kunnen prima samen gaan. Het is daarbij wel belangrijk te letten op volgende zaken:

• een hypoglycemie kan ook optreden verschillende uren na de inspanning.
• spieractiviteit tijdens het fysiek actief zijn verbruikt glucose zonder tussenkomst van insuline.
• insuline wordt sneller opgenomen bij intens gebruik van spieren gelegen onder de injectieplaats: bv. arm bij tennis, dij bij lopen…
• zorg bij risicosporten zoals parachutespringen, solozeilen, deltavliegen, snorkelen, zwemmen in open water, paardrijden, bergbeklimmen … voor een begeleider/buddy en een intensieve glycemiecontrole !!!
• inspanningen bij een glycemie van meer dan 300 mg/dl zijn niet aangewezen, gezien hierdoor een beginnende keto-acidose kan toenemen.
• insuline wordt sneller in het bloed opgenomen bij warm weer en sauna, waardoor de bloedsuiker sneller kan dalen dan verwacht; dus pas de insulinedosis aan en vermijd volle zon onmiddellijk na het inspuiten van insuline.
• zorg voor voldoende vochtinname om uitdroging te voorkomen.
• neem voldoende koolhydraatrijke voedingsmiddelen en/of dranken mee.
• wees bedacht voor zonne- of hitteslag die de bloedglucose danig kan ontregelen.
• bescherm de insuline tegen de zon of vrieskou door middel van een geïsoleerd koelzakje.

Ria Vanderstraeten
Sportdiëtist – Sports Nutrition Consultancy